Graikiškas jogurtas

Graikiškas jogurtas yra daug baltymų turintis ir sotus užkandis, padedantis jaustis sotiems ir mažinantis alkį. Baltymai virškinami ilgiau nei angliavandeniai, todėl padeda sumažinti apetitą. Tyrimai taip pat rodo, kad baltymai gali padidinti natūralią hormono GLP-1 sekreciją, o tai sustiprina sotumo jausmą.

Lęšiai

Lęšiuose gausu skaidulų ir baltymų, kurie skatina svorio metimą, suteikdami sotumo jausmą ir stabilų cukraus kiekį kraujyje. Šiame ankštiniame augale esančios skaidulos taip pat imituoja GLP-1 vaistų poveikį.

Obuoliai

Kaip rašoma straipsnyje, obuoliuose yra pektino – tirpios skaidulos, kuri plečiasi skrandyje ir lėtina virškinimą. Pavyzdžiui, jei prieš valgį suvalgysite vieną obuolį, dėl greito sotumo jausmo galite sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Obuolius taip pat galima vartoti kaip užkandį, kad ilgiau nejaustumėte alkio.

Kiaušiniai

Kiaušiniai yra dar vienas daug baltymų turintis maistas, skatinantis sotumą, padidinant sotumo hormonų kiekį. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie pusryčiams valgo kiaušinius, jaučiasi sotesni ir suvartoja mažiau kalorijų per dieną.

Avokadai

Avokaduose gausu sveikųjų riebalų ir skaidulų, kurios, be kita ko, taip pat skatina sotumą. Avokaduose esantys mononesotieji riebalai lėtina skrandžio ištuštinimą, todėl tarp valgymų jaučiamas sotumo jausmas. Be to, tyrimai rodo, kad sveikųjų riebalų vartojimas skatina GLP-1, kuris skatina sotumą, išsiskyrimą.

Čija sėklos

Čija sėklos vadinamos tobulu maistu, nes jose yra skaidulų, kurios vandenyje išsipučia iki 10 kartų didesnių. Sėklos sugeria skystį ir išsiplečia skrandyje, todėl „fiziškai“ jus užpildo ir sulėtina virškinimą.

Tamsūs lapiniai žalumynai

Tamsūs lapiniai žalumynai yra gausūs maistinių medžiagų, vandens ir skaidulų, kurios padės jaustis sotiems nesuvartojant daug kalorijų. Skaidulos sulėtina virškinimą, o didžioji dalis žalumynų aktyvuoja „tempimo receptorius“ skrandyje, kurie signalizuoja jūsų smegenims, kad esate sotūs.